Dienstag
300 ES
3x5x50m Hindernis
1.;3. + 5. 80-90% Sprint
2. + 4. Aufgabe b(Abschl., Einarmig, Lange Züge, etc.)
P. 20
P. 1min.
20min. Puppenwechsel (50m Bahn)
AS
Donnerstag
300 ES
8x75m
1. Bahn tauchen, 2. Rücken zügig, 3. Brett senkrecht
4x25m Puppe 1. + 3. Sprint
Gleiten TÜ
AS bzw. 100 ES
Gurtretterwechsel bzw. Puppenwechsel Rettungsstaffel
8x75m 1. + 3. Bahn Sprint volles Tempo Hindernis
2. Bahn Normales Tempo, schnelle Wenden
Einzel: Puppenaufnahmen
Dienstag
300 ES
8x 25/50m 25m 100%, 50m 80-90%
P. 35s
200m aktive Pause
8x50m
1. Delfinsprünge
2. abw. 25m prog. Mit Rolle i.d. Mitte — Abstoßen 6-7m Gleiten dann Sprint
P. 30s
AS bzw. 100m locker
20min. Startsprünge +25m Sprint, Startsprungwechsel
2x50m Puppe, 1. wird Zeit genommen
20min. Rollwende und Rollwendenübergang
AS
Donnerstag
200m ES
100m Fl. ES
Flossen:
8x50m 25m tauchen, 25m Wende unter Wasser Rest Kraul abw. 50m Sprint
100m Aktive Pause, Kraul
Hind.
8x75m
1. + 3. Normal, 2. Sprint mit schnellen Wenden, Delfinkicks u. alles was dazu gehört
AS bzw. ES:150m Aktive Pause, Lagen ohne Delfin
20min. Gurtretter u. Puppenwechsel Rettungsstaffel
8x25m Antrittsschnelligkeit, 10m locker, auf Pfiff Sprint
Dienstag
6x75m Overload 65m Sprint, 10 locker Hind.
4x25m Puppe
8x75m 50 Kraul, 25 Beine abw. 50 Beine, 25 Kraul
AS bzw. ES
20min. Puppenwechsel
Puppenstaffel durchschwimmen
20min. Einzelaufnahmen
Donnerstag
(Zeiten)
3x100m ES
100 locker
15m Ansprinten 60 locker, 10 locker 15 Ansprinten
100 locker
50m Flossen
50m flach
25m Puppe
Wenn noch Zeit: Wechsel, etc.
Dienstag
300m ES
8x75m 50m Arme, 25m g.L. (80%)
4x25m Puppe
6x50m Hind. (volle Kanone *peng*)
AS bzw. ES
20min. Gurtretter und Puppenwechsel Rettungsstaffel
2x25m Sprint vom Block
20min. Einzelaufnahmen
Donnerstag
(Zeiten)
3x100m ES
100 locker
15m Ansprinten 60 locker, 10 locker 15 Ansprinten
100 locker
50m Hindernis
Flossen 25m tauchen, 25m Sprint
50m Puppe
Wenn noch Zeit: Wechsel, etc.
Dienstag
300m ES
8x75m 1. + 3. Bahn Sprint mit Hind.
Dazwischen 50m Aktive Pause Kraul
Intensiv TÜ: Gurtretter, Puppenwechsel, Startsprünge
Donnerstag
Flossen
8x50m 25m tauchen, 25m Sprint
50 Aktive Pause
4x25m Sprint
Intensiv TÜ: Puppenaufnahme, Einzel
Dienstag
Stafföln (nicht maximal)
2x25m Sprint (90%)
Aktives Pausieren
Booobbing
Trainingsphilosophie starring Nils S., Flo M., Steffi G. and Andre F.
-LM
-Gefühle (auch wenn das tuntig ist)
-Vorstellungen und Emotionen
!!!!!!!!!!!!!!! Landesmeisterschaften!!!!!!!!!!!!!!!!!
😀 – 😀 – 😀 – 😀 – Party – Spaß – Sonnenschein – 😀 – 😀 – 😀
